Jag har äntligen börjat skriva ner min träning.
I en loggbok, vanlig, ful men fullt funktionell. Där skriver jag ner vad jag ska träna och när jag gör det. Så det blir gjort. Annars kommer jag på med massa undanflykter.
Jag vill att ni följer med mig! Jag har utmanat mig själv med att göra en träningsform varje dag, det är inte alls svårt om man har gått ner några pannor. Och det är grymt bra att göra när man tex: Väntar på att kaffet ska rinna ner, väntar på potatisen som ska koka klart, i en kö, utanför jobbet, när jag kissat, när du väntar på en seg kompis/sambo. Du har ALLTID 2 minuter över. Det finns ingen ursäkt.
Förtext:
HÄR hittar du hur man gör en Squat. Och HÄR hittar du hur man gör en riktig Situp.
Du kan hitta massor med träning hemma, tex här.
Dag 1 ( Måndag ): 40 Squats. Fördela alla squats under dagen, du behöver inte göra alla på en gång. Det är en myt att du måste göra all träning på en gång, så gör det när du har tid! + 1 timmes promenad. Ditt tempo, men gärna snabbt så du blir svettig.
– Här kommer jag lägga in en annan träning, alltså simning i 60 minuter –
Dag 2 ( Tisdag ): 40-60 Situps. Som ovan, fördela de under dagen. Jag gillar att göra mina på kvällen, när det tex är reklam eller att tevattnet ska koka.
Dag 3 ( Onsdag ): 50-70 Squats. Du kanske känner i benen hur träningsvärken börjar komma efter EN dag, ja! Då gör du rätt. Alltså att fortsätta. Du ska göra MINST 50 Squats.
– Lägger in 60 minuters simning idag. –
Dag 4 ( Torsdag ): 50 Situps + långpromenad på MINST 1 timme. (Gärna mer)
Dag 5 ( Fredag ): 50 Squats + 50 Situps. Promenera det snabbaste du har i 30 minuter. Få upp ett flås. Du kan välja att ta en extra promenad på Söndagen om du har planer.
Dag 6 ( Lördag ): Vila.
Dag 7 ( Söndag ): Promenad eller aktiva rörelser som trädgårdsarbete, gå runt på stan osv.
Upprepa varje dag och sätt upp mål.
Ändra dina träningsformer varje vecka, ha aldrig samma. Mönster blir tråkigt. Hitta nya träningsformer på Youtube. Det är guld! Man behöver inget gymkort eller liknande, gör det hemma gratis! Framförallt, skriv ner det eller filma när du gör det. Du kan vara stolt över att du gjort det OCH peppa andra till att röra på sig!